Çзɱ⠾Ƶ¿Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¸¸ 7¼¼¿¡¼ 12¼¼±îÁöÀÇ ÃʵîÇб³ ¾Æµ¿À¸·Î ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â ¿Ï¸¸ÇÑ ¼ºÀåÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é¼ Àå±â¿Í °¢ Á¶Á÷ÀÌ Ä¿Áü°ú µ¿½Ã¿¡ ±× ±â´ÉÀÌ Ãæ½ÇÇØÁö¸ç, °ñ°ÝÀÇ ¹ß´Þµµ ÇöÀúÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁø´Ù.
µû¶ó¼ ÀÌ ½Ã±â¿¡ ¾ÆÀÌµé ±âÈ£¿¡ ¸ÂÀ¸¸é¼ ±ÕÇüÀâÈù ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï Çö¸íÇÑ ¾ö¸¶ ½Ä´ÜÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç·Î °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀ» ±æ·¯¶ó
Çзɱ⠾Ƶ¿±â¿¡´Â ¹«¾ùº¸´Ù ±ÕÇüÀâÈù ¿µ¾çÀ» À§ÇÑ ½Ä»ç°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â ➀ ¼ºÀå ➁ Ȱ¹ßÇÑ ½Åü Ȱµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö °ø±Þ ➂ º´¿ø±Õ ¹× °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» À¯Áö ➃ »çÃá±âÀÇ ±Þ¼ÓÇÑ ¼ºÀå ½Ã »ç¿ëµÉ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ü³»¿¡ ÀúÀåÇϱâ À§Çؼ´Ù.
¿µ¾ç¼Ò Çʿ䷮¿¡ ÀÖ¾î¼ 7~9¼¼±îÁö´Â ³²³à °£ÀÇ Â÷À̰¡ ¾øÀ¸³ª, 10~12¼¼¿¡´Â ³²¾ÆÀÇ ±ÙÀ°ÃàÀû·®°ú Ȱµ¿·®ÀÌ ¿©¾Æº¸´Ù ¸¹À¸¹Ç·Î ³²¾ÆÀÇ °æ¿ì Ƽ¾Æ¹Î(Vit B1), ¸®º¸Çöóºó(Bit B2), ³ªÀ̾ƽÅ, ¾Æ¿¬(Zn) µîÀÇ Çʿ䷮ÀÌ ¿©¾Æº¸´Ù ¸¹¾ÆÁø´Ù.
ƯÈ÷, ³²¾Æ¿¡¼ ºñŸ¹ÎB º¹ÇÕüÀÇ Çʿ䷮ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ½Äǰ ¼·Ãë·®ÀÇ Áõ°¡¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. Çзɱ⠾Ƶ¿ÀÇ ½Ä»ýȰÀÇ Æ¯Â¡Àº, Á¡Â÷·Î ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ¼·ÃëÇÏ´Â À½½ÄÀÇ ¾çµµ ¸¹¾ÆÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â Çб³»ýȰ·Î ÀÎÇØ ºñ±³Àû ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýȰÀ» ÇÏ°í ³ª¸§´ë·Î »ýȰÀÇ ¸®µëÀÌ ÀâÇô°¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ ÇÐ·É ¾Æµ¿±âÀÇ °æ¿ì, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç°¡ °¡´ÉÇϳª ¾î¸¥°ú °°ÀÌ ¼¼ ³¢ÀÇ ½Ä»ç¸¸À¸·Î Áõ°¡µÈ ÇÏ·çÀÇ ¿µ¾ç Çʿ䷮À» ÃæÁ·½ÃŰ±â¿¡´Â ºÎÁ·ÇϹǷΠ¼¼ ¾¾ ½Ä»ç ¿Ü¿¡ °£½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ¸Å ½Ä»çÀÇ Á߿伺À» ÀνĽÃ۰í, ¾î´À ÇÑ ³¢¸¦ °Å¸£°Å³ª °ú½ÄÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Çϸç , ¶ÇÇÑ °£½Äµµ Á¤±Ô ½Ä»ç¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§¿¡¼ ¿µ¾çÀ» °í·ÁÇØ ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¼ºÀå±â ¾Æµ¿¿¡ ÀÖ¾î Æí½ÄÇÏÁö ¾Ê°í, ¿©·¯ °¡Áö À½½ÄÀ» °ñ°í·ç Àß ¸Ô´Â ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç´Â °Ç°ÇÑ ½Ä»ýȰÀ» À§ÇØ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
Çܹö°Å, ÇÇÀÚ µî ÆÐ½ºÆ®Çªµå¿¡ ÆíÁßµÈ ½Ä»ýȰÀº ¹Ì·¡ÀÇ ¼ºÀκ´À» ºÎ¸£°í, ä¼Ò¸¦ ±âÇÇÇÏ´Â ½Ä½À°üÀº ¼¶À¯Áú, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀÌ ºÎÁ·Çϱ⠽±´Ù.
½Ä½À°üÀÇ ÁÁ°í ³ª»ÝÀº ¾Æµ¿ÀÇ °Ç°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±×µéÀÇ ÀÎÁö,Àμº ´É·Â¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. µû¶ó¼ ºÎ¸ð´Â ÁÁÀº ½Ä½À°üÀ» ÅëÇÏ¿© °Ç°ÇÏ°í ¿ø¸¸ÇÑ ÀΰÝü¸¦ ±æ·¯³¾ ¼ö ÀÖÀ½À» ÀνÄÇϰí, ÁÁÀº ÁúÀÇ À½½ÄÀ» ´Ù¾çÇÏ°í ±ÕÇüÀÖ°Ô Á¦°øÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸ÀÀÖ°Ô ¸¸µå¼¼¿ä
¼ÒÈÈí¼ö°¡ Àß µÇ´Â ¾ÖÈ£¹Ú
¾ÖÈ£¹Ú ¿µ¾ç±¸ÀÌ
1. È£¹Ú ¼Ó ÆÄ³»±â
¾ÖÈ£¹ÚÀº ±æ°Ô ¹ÝÀ¸·Î Àß¶ó ²®ÁúÀ» 0.5cm Á¤µµ ³²±â°í ¼ÓÀ» ÆÄ³½´Ù.
2. ¾ÖÈ£¹Ú.¾çÆÄ.µÎºÎ ¹°±â »©±â
µÎºÎ¸¦ À¸±ü µÚ ¾ÖÈ£¹Ú ÆÄ³½ ¼Ó°ú ´ÙÁø ¾çÆÄ, À¸±ü µÎºÎ¸¦ ¸é º¸Àڱ⿡ ³Ö¾î ¹°±â ¾øµµ·Ï §´Ù.
3. ¿ÏµÎÄá µ¥Ä¡±â
¿ÏµÎÄáÀº »ì¦ µ¥Ä£ ÈÄ Àß°Ô ½ã´Ù.
4. Àç·á¼¯±â
º¼¿¡ ¨è¿Í¨é, ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ¸¦ ³Ö¾î Àß ¼¯´Â´Ù.
5. È£¹Ú ¼Ó ä¿ö ±Á±â
¨ê¿¡ ¼Ò±Ý, ±ú¼Ò±Ý, Âü±â¸§À» ³Ö¾î ¼¯Àº ÈÄ ¨çÀÇ È£¹Ú ²®Áú¿¡ ä¿ö ³Ö°í, 180¡É·Î ¿¹¿µÈ ¿Àºì¿¡¼ 15ºÐ°£ ±Á´Â´Ù.
TIP. ¿ì¸® ¾ÆÀÌ Æí½Ä °íÄ¡´Â ¹æ¹ý
- ¾ÆÀ̵鿡°Ô ¹«¸®ÇÏ°Ô °¿äÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
- °¡Á·ÀÇ Æí½ÄÀ» ±³Á¤ÇÑ´Ù.
- °¡Á· Àüü°¡ Çù·ÂÀ» ÇÑ´Ù.
- À½½Ä ´ã´Â ¹ý, ½Ä»ç ºÐÀ§±â µîÀ» °í·ÁÇÑ´Ù.
- Ä£±¸¿Í °°ÀÌ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
(³¡) < ÀúÀÛ±ÇÀÚ © Çコµ¥ÀÌ´º½º ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö > |