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비타민D , 혈중 농도를 높이는 방법비만환자는 특히 비타민 결핍 위험
박승회 원장  |  news@healthdaynews.co.kr
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승인 2016.02.21  23:29:24
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비타민 D가 요즘 건강의 화두이다. 단순한 햇빛이 주는 선물로만 알았던 비타민D 가 관련된 질환이 왜 이리 많은가? 혈중 비타민 D 농도가 높을수록 심장병이 잘 안 걸리고 감기도 잘 안걸린다. 근육의 통증이 감소하고 근육의 힘이 증가되고 17개 암을 감소시키며 비타민D 가 높으면 성기능도 향상시킨다는 연구가 있고 반면 비타민D가 부족하면 뇌졸중 발생 2배, 치매 전구증상, 만성통증, 천식악화, 폐기능저하, 아토피와도 관계있고 비타민D는 애들 키 성장에도 작용하고 면역력을 증가시키고 우울증을 개선하는 등등 비타민D는 도대체 안 걸리는 데가 없다.

왜 그럴까? 우리 몸의 모든 기관에 비타민D 수용체가 존재하기 때문이다. 눈에도 있고 뇌에도 있고 근육에도 있고 모든 세포에 비타민D가 가서 붙는 자리가 있기 때문이다.

그러나 실내생활을 많이 하는 현대인들은 점점 비타민D 농도가 감소하고 있고 나이가 들수록 정도는 더 심해진다. 폐경이 되면 더 감소하고 노인이 되면 아무리 태양에 몸을 그슬려도 피부에서 합성자체가 떨어지기 때문에 햇빛을 쫴서 혈중농도를 올리는 것은 불가하다고 연구결과 보고 되고 있다.

정말 햇빛만으로 올리고 싶으면 강렬한 햇빛에 피부가 빨갛게 될 정도로 15분 정도 매일 쬐라는데 그러다 피부손상만 더 문제 될 수 있다. 매일 해변으로 갈 수도 없는 일 아닌가!

결국은 비타민D는 보충 요법을 통해서 올리는 것이 가장 현실적인 방법이라 한다. 한번 맞으면 3개월 동안 지속되는 근육주사나 매일 먹는 지용성 비타민D 제재가 나와 있다. 비타민D는 D2(ergocalciferol) 와 D3(cholecalciferol) 가 있는데 D3가 3배 이상 강력하고 혈중농도를 올리는 데 직방이기 때문에 D3를 복용하도록 권유하고 있다. 복용용량은 하루 최소 2000단위- 10,000단위 까지 (성인기준) 추천하며 임신 중이거나 간질약을 복용중인 환자, 스테로이드제재를 복용중인 환자는 혈중농도를 올리기 위해 더 많은 용량이 필요할 수도 있다.

비만환자는 비타민D가 지방에 녹아 스며들어 있어 혈중농도가 심각하게 결핍상태이다.

혈중농도는 50-70ng/ml 정도를 유지하도록 권유하고 있고 혈중농도를 50이상 유지할 때 암 발생이 반으로 줄어든다는 보고가 있기 때문이고 각종 질환을 예방하는 효과가 있어서이다.

언제 먹어야 할까?

지용성이기 때문에 반드시 식후에 먹어야 하되, 하루 중 음식을 제일 많이 먹고 난 다음에 먹는 것이 흡수율을 가장 올린다 한다.

언제 검사할까?

복용을 시작 했으면 3개월 정도 후 혈중농도를 측정해 보면 제대로 올라갔는지 알 수 있고 영양치료는 제대로 좋은 것을 복용했다면 2-3개월 후면 몸에서도 느낄 수 있고 검사 상에서도 변화가 나온다.

비타민 D를 복용할 때 반드시 잊지 말아야할 것이 마그네슘 보충이고 마그네슘이 모자라면 비타민 D대사가 이루어지지지 않기 때문에 같이 복용해야하고 마그네슘이 세포 안에 들어가려면 비타민B군의 도움이 있어야 하기 때문에 같이 필요하며 장이 좋아야 흡수가 잘 되기 때문에 유산균, 초유 , 오메가3 , 글루타민 기타 아미노산, 미네랄 등의 섭취가 같이 필요한 것은 말할 필요가 없겠다.

   
▲ 박승회 원장 / 박가정의원

개업한지 20년 가까이 된 본원에서 수천 명을 대상으로 비타민D 검사를 해 본 결과 혈중 비타민D 농도가 30이상 되는 환자는 1000명당 5명이 채 안되었다. 다른 병원이나 대학병원 통계도 한국은 대표적인 비타민 D 부족 아니 결핍 국가이다.

아무쪼록 햇님에 의존하지 말고 보충요법으로 혈중농도를 올려 건강한 삶을 유지하시길 바란다.

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이 기사에 대한 댓글 이야기 (2)
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김보연
꿀팁이네요 정말
(2016-02-29 08:33:43)
김영훈
요새 비타민d 중요성이 정말 많이 나오던데.... 자연적으로는 부족할 수 있겠네요 좋은 정보 감사합니다
(2016-02-22 22:47:26)
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